Jakarta, Arina.id-- Datangnya musim hujan yang sering disertai banjir berpotensi meningkatkan kerentanan tubuh sehingga mudah terserang penyakit. Penyakit seperti flu mudah terjadi saat musim hujan dan banjir.
Imunitas yang kuat bisa melindungi tubuh dari serangan penyakit. Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh selama musim hujan dan banjir, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan.
Dikutip dari laman aladokter.com berikut sejumlah langkah untuk menjaga imunitas saat mujim hujan
1. Konsumsi makanan kaya vitamin C
Agar kesehatan tetap terjaga selama musim hujan, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C. Vitamin ini penting karena mampu meningkatkan imunitas tubuh. Bila daya tahan tubuh kuat, penyakit flu dan pilek tidak mudah menyerang di musim hujan.
2. Mengonsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang seimbang sangt dianjurkan. Mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh.
3. Istirahat yang cukup
Pastikan bahwa tubuh beristirahat dengan cukup. Waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam setiap harinya. Sedangkan untuk anak-anak, waktu tidur yang dibutuhkan adalah 10 jam atau lebih. Jadi, pastikan kebutuhan tidur Anda tercukupi dengan baik agar kesehatan dan daya tahan Anda tetap terjaga.
4. Olahraga secara rutin
Jangan jadikan musim hujan sebagai alasan untuk malas berolahraga. Anda tetap harus menyempatkan diri berolahraga secara rutin, karena kebiasaan baik ini termasuk salah satu “kunci” dari imunitas tubuh yang kuat.
5. Menjaga kebersihan diri
Agar tidak mudah terserang penyakit, Anda juga harus menjaga kebersihan diri dengan baik. Cara yang paling mudah untuk dilakukan adalah dengan membiasakan diri mencuci tangan sebelum dan setelah makan, serta setelah batuk, bersin, membuang sampah, menggunakan kamar mandi, atau mengganti popok bayi.
Peran Vitamin C untuk meningkatkan imunitas tubuh
Salah satu cara untuk memperkuat daya tubuh selama musim hujan dan banjir adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C. Jika kebutuhan vitamin C harian terpenuhi, sistem imun dan kesehatan tubuh pun akan lebih terjaga sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Salah satu jenis makanan yang mengandung banyak vitamin C adalah buah. Walaupun masyarakat umum lebih mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C, sebenarnya ada beragam buah yang juga kaya akan vitamin C, antara lain jambu biji, pepaya, belimbing, stroberi, dan kiwi.
Bahkan, jambu biji mengandung vitamin C dua kali lebih banyak daripada buah jeruk. Untuk mengonsumsi buah jambu biji, Anda dapat memakannya secara langsung atau meminumnya dalam bentuk jus, baik jus buatan sendiri atau jus dalam kemasan siap minum. Akan lebih baik bila Anda mengonsumsi sumber vitamin C yang alami dan tanpa menambahkan terlalu banyak gula.
Selain melakukan cara meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh seperti yang telah dijelaskan di atas, Anda juga perlu menjaga kebersihan lingkungan agar tidak mudah terserang penyakit. Namun, jika Anda sudah terlanjur sakit, periksakanlah diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
